Sunt sanse sa te gandesti mai mult la masa dinainte de antrenament decat la cea dupa antrenament. Dar consumul alimentelor potrivite dupa ce faci miscare este la fel de important ca ceea ce mananci inainte.
Iata un ghid detaliat pentru o nutritie optima dupa antrenamente.
Pentru a intelege modul in care alimentele potrivite te ajuta dupa antrenament, este important sa intelegi modul in care corpul tau este afectat de activitatea fizica.
In timpul antrenamentului, ai nevoie de un nivel crescut de glicogen ca sa iti construiesti masa musculara si sa sa capeti forta. Glicogenul este o molecula pe care organismul uman o creaza pentru a stoca o cantitate suplimentara de glucoza, un fel de carbohidrat. Dupa masa, nivelul de glucoza din sange creste, mai ales daca masa ta contine carbohidrati.
Dupa antrenament, un nivel mai mare de glicogen grabeste recuperarea de aceea cat de repede iti revii dupa antrenament este la fel de important ca antrenamentul in sine.
Consumul de carbohidrati potriviti imediat dupa exercitiile fizice iti poate ajuta organismul sa faca acest lucru mai rapid. Este important sa ai o dieta bogata in proteine, carbohidrati si grasimi dupa antrenament.
Proteine, carbohidrati si grasimi
Consumul unei cantitati adecvate de proteine dupa antrenament ii ofera corpului tau aminoacizii de care are nevoie pentru a se repara. De asemenea, iti influenteaza capacitatea de a-ti construi masa musculara si de a castiga forta.
Daca vrei sa obtii performante sportive bune, atunci va trebui sa iti mentii un nivel crescut de glicogen. Singurul mod de a face asta este sa ai o dieta bogata in carbohidrati.
Ar putea fi o idee buna sa limitezi cantitatea de grasime pe care o consumi dupa antrenament, dar avand putina grasime in masa dupa antrenament nu iti va afecta recuperarea.
In final, iata cateva exemple de mese rapide si usoare pe care le poti savura dupa antrenament.
- Pui la gratar cu legume
- Ou posat cu avocado si paine prajita
- Somon cu cartofi dulci
- Ton si biscuiti
- Felii de paine cu Almette cu Iaurt
Citeste si despre cum sa te bucuri de antrenamente.
