De multe ori avem tendinta sa lucram muschii abdominali dintr-o singura directie, efectuand exercitii precum abdomenele clasice. Exista insa diverse metode de a lucra abdomenul. Include exercitiile de mai jos in antrenamentul tau sau executa-le ca un circuit separat. Regula de aur: fa cate trei seturi din fiecare.
Pozitia de planking cu atingerea genunchilor de podea – Aseaza-te in pozitia de plank, asemanatoare celei pentru flotari, sprijinindu-te in antebrate si talpi si sustine-ti corpul cat mai drept. Atinge podeaua cu ambii genunchi, iar apoi revino in pozitia initiala, indreptand picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 ori. In timp, poti creste treptat numarul de repetari.
Ridicari ale piciorului din sold – Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Incordeaza muschii fesieri si ridica soldurile pana in momentul in care se aliniaza cu genunchii, iar apoi intinde piciorul drept. Coboara usor pana atingi din nou podeaua cu spatele si ridica. Apoi, repeta si cu celalalt picior. Incepe cu 10 repetari.
Rotatie cu gantere din picioare – Tine cate o gantera in ambele maini intinse la nivelul pieptului si picioarele departate la latimea umerilor. Rasuceste trunchiul spre stanga si tine pentru 3 secunde, apoi rasuceste-l spre dreapta. Repeta de 10 ori.
Spor la antrenament!
